☝ 点上方 泛心理精选
明星减肥有多夸张？
林允曾经因为减肥，节食到月经不调；
颖儿曾经为减肥，一天只吃一粒老干妈；
大s为了减肥，每天只吃一根香蕉，最后晕倒在片场……
袁姗姗的A4腰，颖儿的排骨胸，郑爽的筷子腿……在一轮又一轮的以瘦为美竞赛中，于是你也开始出现“身材焦虑症”。
因为别人的一句话，就各种自暴自弃，节食减肥；明明五官端正、身材匀称却总在否定嫌弃自己。
“太可怕了，好像又胖了！从今天开始我要减肥！”
“腰不够细、腿又太粗，穿衣服怎么办嘛！”
“我怎么长得这么丑，好像去整容啊”
“如果我能长高10厘米，就好了”
……
这样的你，或许已经陷入了“形体焦虑”。
01什么是形体焦虑？
要理解形体焦虑，首先就要了解什么是身体意象。
身体意象（body image），最早由心理学家Paul Schilder提出，是指个体对自己身体特征的综合评价，比如相貌、身材、衣着等方面。
当我们认为自己的形象不符合大众审美或者自我期待时，就会产生消极情绪，进而产生形体焦虑。
这种对身体的不满带来的焦虑，会给人带来消极的情绪甚至负面的行为，比如情绪低落抑郁、进食障碍、低自我价值感等。
我曾在网上看到一位网友留言：
从14岁起，我就开始关注自己的身材，也偷偷地与其他人对比。然后我意识到自己“很胖”，这种感觉开始侵蚀我，让我越来越在意自己的形象。
每一次从镜子里看到自己，都会有一个声音在说——好胖、好丑。最后，我变得焦虑、自卑，甚至想用刀一片一片地削下自己身体“多余”的部分，使自己看起来更瘦更美。
有的形体焦虑患者完全不敢照镜子，有的会因为嫌弃自己的外表而不愿外出社交，有的还会不择手段的掩盖自己的缺点，比如整容上瘾……
形体焦虑的普遍性远比你想象的严重：
据UCLA（加州大学洛杉矶分校，世界著名公立研究型大学）的调查，亚裔女生对自己的外表评价过低的比例为24%，是白人女生的两倍。
此外，这种形体焦虑在发育期的青少年中尤为明显：在针对青春期孩子的研究中发现，6成女孩子在意有形体焦虑，此外，还有近28%的男孩对自己的体重和形体非常忧虑。
好在，大多数人的形体焦虑不会持续太久，大多是应激性的反应，可能一小段时间之后就自行消散或是注意力转移到其他事情上。
但是，对另一部分真正形体焦虑的人来说，他们会对自己的身材产生“羞耻感”。继而认为自己没有存在价值，不值得被爱，不值得更好的，除了损害自己的健康，也会在感情中缺乏安全感。
02如何克服形体焦虑？
产生形体焦虑的人，在生活中也一定存在着多多少少的挫折，比如学业事业不如意，或者感情遇挫，就会很自然的把这部分原因归咎于自己不够好看，不够时髦。
首先，我们要学会找到自己真正焦虑的原因，才可以更好的对症下药，不要被表现所迷惑。
其次，当我们深陷形体焦虑，自我否定时，可以尝试转移注意力，让自己忙碌起来，或者找一些感兴趣的事情去做。画画、跑步这些常规操作，可以有效的纾解压力。
最重要的是，我们要学会接纳不完美的自己，接纳多元的美。
比如我们可以看一些健美比赛，那里有很多浑身肌肉的女生，很壮也很美；比如多跟父母一辈沟通交流，他们眼里可是觉得胖胖的更美。总之，不要被大众媒体的审美牵着鼻子走，加入自己的独立思考。
以下是我的几点建议：
1、每次照镜子的时候，对自己说这些积极，正面的话：譬如我的发量惊人，我的指甲真美，眉毛修的不错，鼻子还蛮挺……
2、适度运动，常年运动的人，意志力会更加坚强，不仅可以保持形体，还能增强自己的精神力量。
3、尊重疼爱自己，接受自己的平凡，不要给自己太大的压力，适时地逃避和偷懒也可以帮助自己摆脱形体焦虑。
3、寻找适合自己的发展：不要被网上千篇一律的消费理念和审美标准给迷惑，以自身实际情况出发，选择适合自己的道路包括衣服。
最后，希望我们都能活的积极又健康，去他的蛇精脸、A4腰！