现代人每日为生计而奔波，肩上的担子十分沉重。再加上2020年的疫情，相信很多人都表示最近生活、工作压力巨大。
身体有病了我们知道及时治疗，但心理上的问题似乎还没有引起过多关注。压力的过度积累会导致严重的心理问题，例如焦虑症、抑郁症和其他导致身体异常的疾病。因此学会正确的压力释放方式是非常重要的，它能避免我们在重担之下被压垮。
今天，就让我们一起学习有效排解、释放压力的方法。希望大家都能在这不平凡的一年，保持良好的心态。
首先有一个简单有效的小方法——小睡！当我们感到焦虑或是压力巨大影响到正常思维时，不妨先试着小睡一下，即使只睡15分钟也是有帮助的。这对恢复因压力而疲惫的身体很有帮助。
但是，如果你在工作、聚会或是公共场所中时，这种方法显然不适用。但没关系，我们还可以学习一些降压的技巧，这些技巧可以让你在5-30分钟内缓解焦虑或高压状态，不妨试一试。如果尝试过后依然觉得没有帮助，可以咨询心理医生。
5分钟缓解压力的方法
1.确认压力
承认自己的压力确实可以帮助减轻负担，这是寻求帮助的第一步。
面临压力，是挑战也是思想上成长的机会。有研究人员表示，人们在面临压力时，大脑会不断从中学习经验，抗压能力会逐渐提升。
所以说，我们要想清楚压力是近期的积累还是和长期的问题有关。如果和任何事情都无关，那就表示你身体过于疲惫，要休息了。
2.口香糖
咀嚼是一种减轻压力的好方法。如果手边有口香糖，特别是有香味的口香糖，请至少咀嚼三分钟。
有一项观察101名成年工作者的研究显示，在工作中嚼口香糖的人，应激反应的程度较低。
3.喝茶
有一些营养补充剂可以帮助减轻压力和焦虑，但大多都要连续吃数周或是数月才能有效果。
与此相比，起身泡一杯茶可以分散注意力，对释放压力的作用更明显。坐在桌前，慢慢的喝一杯茶，放空脑袋，感受茶叶的香气，绝对可以使你放松下来。
4.精油
因为嗅觉与情绪是有关联的，所以不同的芳香气味会影响我们的情绪，根据各人的情绪、性格和体质，选择不同的芳香精油可以达到调节身心的作用。
精油有很多类型，比如薰衣草、玫瑰、乳香、檀香等等，根据个人的喜好选择。
要使用精油缓解压力，可以滴三滴在棉垫上，深呼吸10次。也可以在房间或书桌上放一个精油扩散器。
10分钟内缓解压力的方法
6. 散步
锻炼或散步是管理压力的好方法。首先，它让你摆脱钻牛角尖。其次，运动有助于身体释放内啡肽，这是一种神经递质，能让你感到平和愉悦。
绕着街区走几圈可以帮助你忘记之前的紧张感，这样你就能更平静、更镇定地回到生活和工作状态。
7. 正念减压疗法（禅修）
有时候，压力会让你的大脑不自觉的陷入负面情绪中，无法自拔。摆脱这种恶性循环的方法就是把自己固定在当下，专注于眼前事物。
这种方法初学有一定难度，是一个修行自己身心的过程。
方法尝试
1.不要多想，只是纯粹地感受自己的情绪、想法、病痛等身心现象。
2.对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处。
3.常保初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件。
4.信任自己、相信自己的智慧与能力。
5.不强求想要的(治疗)目的，只是无谓地觉察当下发生的一切身心现象。
6.接受现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象。
7.放下种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。
8 把它写出来
写下让你感到压力的事情可以帮助你把思想集中在积极的方面，或者解决消极的方面。
试试反问自己：那又怎样?通过这个问题来锻炼自己，直到它揭示了你自己的一些情况。
把这种写下来的方法当作一种日记的方式，而不会打乱你一整天的工作。把这些笔记放在手边，看看你的压力背后是否有更深层次的原因。
9.试着呼吸4-7-8
4-7-8呼吸法是一个强大的技巧，可以给你的身体提供额外的氧气。深呼吸是减少焦虑、压力和抑郁的有效方法。
要做到这一点:把你的舌尖贴着上颚，并一直保持。
一个4-7-8周期的呼吸包括：
1.嘴唇轻轻分开，发出“呼”的声音。
2.闭上嘴唇，用鼻子安静地吸气，在心里默数到4.
3.屏住呼吸7秒钟。
4.呼气8秒(伴随着呼出的声音)。
5.无意识地练习，让你的大脑放松。
6.完成这个循环，共呼吸四次。
在30分钟内缓解压力的方法
10. 锻炼，每天锻炼
我们之前提到过散步，但那只是短暂的解压方式。日常锻炼可以帮助改善身体利用氧气的方式，帮助你应对压力情况。锻炼的好处会随着时间的推移而逐渐增强。当你每天坚持锻炼后，会明显感觉到身体和精神状况的改善。
建议每周至少锻炼5天，每次30分钟。
11. 洗个热水澡
热水有助于释放内啡肽，增加皮肤的血液流动。温水浴还可以改善呼吸、降低血压和缓解慢性疼痛。因此一个热水澡不仅可以净化身体，还能洗掉一天的压力。
12. 打扫房间或收拾厨房
清理杂物除了让你的生活环境变得整洁外，清洁工作本身也是一种有效的专注练习。一项研究发现，洗碗的学生拥有更强的专注力和积极的情绪。
如果你没有时间彻底打扫，那就利用这个机会整理一下物品，或者一次打扫一件。例如，如果你有一大堆衣服要洗，利用每次洗衣服和晾干衣服来安排休息时间。
13. 倾诉
社交是一种非常有效的缓解压力的方式。我们通常都说“当局者迷”，然而朋友或者倾听者往往会给出更客观的建议。
除此之外，即便没什么有用建议，但找人聊聊依然很解压。毕竟有时候我们找人倾诉不是为了寻求解决办法，就是单纯想找一个压力的释放出口而已。
PS：珍惜愿意听你吐槽和抱怨的人吧！