元旦三天的假期已经结束了，相信通过这三天的调整休息，大家的身心都得到了很好的放松。不过对我们来说，工作才是常态，面对2021年的第一个工作日，大家有没有感到“节后综合征”呢？
节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
为什么会出现这种情况呢？我觉得还是大家在假期里的不规律生活所致，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律全部被打乱了，所以一旦回归正常生活以后，就会感到很不适应。
那么面对“节后综合征”，我们应该怎么做呢？我认为做好这4点，就能有效缓解“节后综合征”：
1.深呼吸
当我们刚开始工作感到压力特别大、不知道如何是好的时候，就可以多进行几次深呼吸，这样就能有效地缓解焦虑。
我在这里推荐一种“腹式呼吸法”：呼吸时注意用鼻吸气、用口呼气，要深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒，每次5~15分钟，做30分钟最好。
2.通过想象进行放松
我们可以想象自己躺在温暖阳光照射下的沙滩，迎面吹来阵阵微风，海浪有节奏地拍打着岸边；或者想象自己正在树林里散步，小溪流水，鸟语花香，空气清新。这样就能唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。
3.早睡早起，调整饮食
假期里肆无忌惮地玩，可能感觉比工作还累，每天睡的很晚，起的也很晚，以至于可能一天都处于脑袋不清醒的状态。在工作的第一天，早睡，养足精神，更好地去面对新的挑战和工作。
同时我们的饮食也要以清淡为主，假期里大鱼大肉吃的多，难免会油腻，适当地吃一些蔬菜、水果和粥类，对身心健康都很有好处。
4.提前将工作安排好，理清工作的优先级，将事情一件件梳理清楚
当事情多了之后可能就不知道该从何入手了，这个时候不妨停下来好好思考下什么才是最重要的事情，将80％的精力放在最重要的事情上，这样能够避免焦虑，也能让自己成长地更快。
相信只要做到这几点以后，大家一定能够迅速甩掉“节后综合征”，以一个崭新的面貌开始新的工作和生活！