导语：职场中，有一类人，事事在意别人的目光，时时关注他人对自己行为的反应，殊不知已经患上了“社交恐惧症”
“我刚才把文件送给领导的时候，发现小敏看我的眼神有些怪异，是不是认为我抢走了她的功劳？”小芳忐忑着在回想刚才的情况。小敏与小芳是综管部的两朵金花，两个人还是同学和闺蜜。小芳很在意别人对她的看法，这已经不是一次两次了，小敏跟她讲过但毫无成效，以至于小敏与小芳关系有些疏远。
你的周围是不是也有类似的一群人呢，他们做的每一件事都期望得到别人的认可，他们说的每一句话都经过自己的深思熟虑结果还会造成尬聊，他们压抑住自己本心的真实，活在别人的眼里，没有自由没有释放，忐忑、焦虑，生怕某一件事会造成别人的“困扰”。
事实上，这只是成人的“认生”表现，与人沟通时表现的腼腆、内向，甚至语无伦次，关注别人的眼光，在意别人的反应等等。当职场人长期生活在这种氛围中的时候，他们会变得越来越不自信，不敢发言，最终甚至造成失语或者抑郁。
精神科医师、认知行为治疗专家，清水荣司先生所著的《认生的人》被认为是当代社恐青年自救指南，是一部社恐患者自我训练指导手册，从社恐的认识，到社恐表现，再到社恐的干涉等等，都一一介绍，帮助社恐青年真正的认识这种“对人过敏”，更好走入正常交际之中。
什么是“社交恐惧症”？
很多人眼里的“社交恐惧”就是个人表现的内向、不善言辞、沉默等，他们这些表现就一定是属于“社交恐惧症”吗？真的不一定！
“社交恐惧症”可以参照以下要点进行鉴定：
你是否害怕当众回答问题、演讲或者表演活动？（是/否） 你是否害怕参加如宴席以及会议室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就坐完毕的场合？（是/否） 你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否） 前项的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）
如果四项，你全部选择“是”，那么，你可能就是具有社交恐惧症，如果不是的话，可能你暂时还不能进入到这个“社交恐惧症”的行列之中。
“社交恐惧症”的人并非是天生如此，很多情况下，他们是在某种经历之下产生的阴影之下，不敢真正的将自己展示展现出来，害怕被嫌弃，害怕出现纰漏，太过于在意别人的看法。具有“社交恐惧症”的人，他们有自身的优势，当然也会有自己的劣势。
他们因为认生，所以他们会非常的敏感，他们会很完美的或者追求完美的完成工作，以期获得更多人的认可和肯定，当然也因为他们的这种过于认生，很容易造成一种拒人于千里之外的感觉，会让沟通变得不通畅。
导致成人认生的原因
知乎上有个人说自己的朋友因为不敢像其他乘客那样大声喊司机师傅停车，只能悲剧的一站坐到终点。这种实例太典型太普遍了，因为自己因为众多不敢表达出自己的内心，只能被动的承受外界带来的压力与焦虑。
成人认生与孩子认生不同，孩子认生只是因为陌生，因为没有接触，而成人自身年龄、阅历等要高于孩子，在《认生的人》中，作者指出他们是一种扭曲认知，认生主要来自于这几个方面：
1.以偏概全
“小王你文案有点小毛病，下次注意一下”，小王如果积极的话，他会认为这是经理对自己的肯定，不过就是自己有点不细心而已，下次注意一下就可以得到嘉奖，但如果小王有些消极的认知，他会认为自己太不给力了，做事不够完美，直接被领导批评了，下次可不能再冒头了，要不然直接可能会被责骂。
事实上，小王的文案有点小瑕疵，整体的排版、样式、文字等等做的都很好，经理只是提醒小王，下次注意一下做到更好而已，没有任何其他意思，但小王因为个人的这种认知扭曲，就会理解偏差，变得郁闷不堪。
2.夸大与缩小
杯子里面有半杯水，你看到的是“只有半杯水”还是 “还有半杯水”呢？
日常生活中，有一部分人过分的将存在实际情况进行了夸大或缩小，就像这半杯水，用一种消极与积极的态度对待，内心就会产生不一样的想法。
职场工作中，明明出现了成绩，偏偏要与其他的成绩对比，如果仅仅是作为一种互相激励也就罢了，往往是认为自己的成绩很小，认为自己的成绩微不足道，过度的夸大别人的成绩，缩小自己的贡献，有点类似“长别人志气灭自己威风”。
3.情绪认知
“那个上司长着一张苦瓜脸，肯定很难沟通”
确实，有的时候一个人的面貌会让其他人望而却步，但普通人来说，正常的沟通交际没有任何问题，毕竟每个人来自不同的家庭，拥有着不同的阅历、学识等等，对于外界的认知也存在着千差万别，但社恐者直接就会因为这种情形拒绝。
他们直接用自己想当然的认知行为，就否定了别人的好意或者别人的帮助，而不是用一些想要努力的方向去尝试接近。
4.贴标签
“我就是不能当众讲话”
没有一个人是天生就是演讲家，但同样也没有任何一个人不会出错，谁都是在失误中成长，谁都是经历种种才会成就自己。社恐者因为自己恐惧，就将自己贴上一个撕不去的标签，并时时刻刻提醒自己做不到，所以摆脱不掉维持社恐状态，并习以为常。
这几种认知扭曲带给当事人的是焦虑与情绪不稳定，职场中，每个人的工作岗位存在差异，所需要的员工行为也有差异，如果员工中所处岗位与个人行为产生冲突，很有可能造成岗位的脱离，甚至不能满足公司的岗位要求，不能够很顺利的进行工作。
如何摆脱认生？
没有人愿意与他人远离，也没有人愿意在这个社会上独来独往，他们渴望与人的接触，也渴望获得更多的认可与肯定，特别是职场中人，需要做到精进提升，就必须要摆脱这种认生的状态，必须将自己调整到最积极的状态。
1. 转移注意力
敏感是认生的人的显著特点，别人之间聊个天，在认生的人看来就是在说自己，别人看自己一眼，认生的人就会看看自己浑身哪里不太对劲，等等，认生的人因为太在于自身眼前的这些，忽略了实际的自己需要关注的地方。
想要不再关注这种情况，转移注意力是一个很不错的方法，这种方式可以让社恐的青年人暂时的忘记自己的敏感，慢慢的走向一种正常状态。《认生的人》一书中说“转移注意力，一定要像警察或侦探一般，集中精力记住对方的外表特征”。
职场中，职场社恐的人员，可能因为过于关注自己的工作是否得到别人的认可，为了别人的目光而工作，这对于个人的实际成长非常不利，这也非常的有害。工作首先是自己的，是个人需要为公司做出的一种承诺，与其他人的目光、眼光等一切毫无关系，不妨将工作看成是自己的事业，不管成功失败，都是自己应该努力去做的，放掉别人的目光，专注到自己的工作中去。
2.鼓励自己
大家常常都说想要自己一天心情美好，不妨出门的时候对着镜子给自己一个大大的微笑，这既是一种鼓励，也是一种积极情绪的暗示，可以让自己在遭遇到一些不太好的事情的时候，能够很认真的对待，但不会让自己的心情也随着一起消极。
认生的人们，一般都具有这种退缩的现象，不能够直面这些可能给自己带来美好希冀的行为，更不能直接介入这种有助于自己提升的范围中，所以他们一直都是独自的默默暗伤。
职场中，如果你不前进那基本就是后退，这就意味着你有可能被淘汰，有可能在下一次的职场危机中被踢出局，想要留下，那唯一的做法就是先从给自己自己，鼓励自己开始，让自己形成一种条件反射。
3.学会倾听
沟通就是一个人说一个人听，然后进行讨论，而学会倾听却是很多人都学不会的一种行为，他们自认为会说就行，听不听的不重要，只需要将自己的想法传达给别人即可，殊不知这样就如同对牛弹琴，并不能起到任何的作用。
认生的人，一般关注在自己能不能开口，能不能被问，万一自己答不出怎么办，等等，这些集中在自己身上的问题，而不是在对方到底说了什么，出现的情况就是信息不对称，别人讲你不听，别人问自然自己也就不会答，内心还在用借口“本来就不会”。
事实上，不管对方说的话是否有趣，甚至很无聊，作为礼貌来说，也要很认真的将这些对话听完，这些学会倾听，其次如果将点放在了听的上面，认生的人也就不会内部纠结到底该怎么办，毕竟这些还不是发生的问题，反而因为想得过多有些杞人忧天。
4.让自己放松的办法
认生的人一直处于紧张、谨慎之中，主要是因为他们太过于追求一种被别人看到，对他人的帮助没有其他人大等等，他们不能完全的放开心神，去接受这些外界的环境，反而用一些条条框框限制自身的成长。
认生的人也有自己的兴趣爱好，而这些就是最好的放松项目，喜欢打球那就没事打打球，喜欢散步那就没事溜溜弯，喜欢写作那就没事多写写，等等，总有一个项目属于自己的喜欢项目，也总有一个事情，可以让自己忘掉所有的不愉快。
社恐不是什么大事情，但同样也不是什么小事情，在发现自己有这种问题的时候，不妨选择合适的方式让自己拜托一下，更好的去爱上这个美丽的世界。
治愈认生的训练法
《认生的人》一书中提出了10条自我训练的办法，从踏入自己的“禁区”，“退货练习”、倾听术，到“I Message”、接轨国际化礼仪 ，再到想象成功、激励自己等等，都是很有效的经过长期可以治愈认生的训练法。
1.踏入自己的“禁区”
每个人都有自己的一个“禁区”，比如你恐惧与他人交流，面对别人的侃侃而谈会产生一种紧张和焦虑，比如你很烦恼别人为什么总是问你一些问题，你只是想安静一会而已，等等，不管是哪一种，这些都是属于个人的一些“隐私”或者“私密”，这就是你不想踏入的“禁区”。
这些区域，你不是不想触碰，是不是特别的胆怯？想要让自己治愈“认生”，勇敢的踏入到自己的“禁区”是一件很勇敢并且很有成就感的事情，这样做可以很容易的让自己真正的远离“认生”，远离自己以为的不可逾越。
踏入自己的“禁区”，并非是强迫自己踏入，反而应该是如同“温水煮青蛙”，慢慢的让自己一点点的陷入这种“禁区”的安全感中，比如自己很怕与人沟通说话，特别是别人询问自己的时候，自己就会不知所措，像这种时候，你不妨拿出自己的一点点内心，回答别人问题的同时反问别人一个同样的问题，这是与别人交际的开始，更是锻炼自己的一个方式，下一次反问两个，以此类推，慢慢的就能够真正的开始主动与他人进行沟通。
2.想象成功，激励自己
很多人“认生”并非是真正意义上的社恐，有的时候只是自己的一个阴影，自己的一个自以为是的想法而已，如果能够将这种阴影克服掉，就可以避免这种“认生”。
每个人都会成功，但“认生”的人会认为自己不会成功并且永远都是这样的“没出息”，甚至会认为自己没有什么可以改变的方式。事实上，这种阴影是自己施加给自己的一种暗示，如果可以慢慢的想象成功激励自己，即可缓解这种焦躁，比如自己总认为自己一无是处，不妨从自己擅长的一件事情开始，先预想一下成功以后怎么奖励自己，然后很安心的去做这件事，等成功以后就按照约定奖励自己一下，慢慢的过渡到自己的不擅长，但努力完成，可以设立各个阶段，方便每一次的激励。
3.正念练习
正念是最近很流行的一种方式，这与瑜伽有些类似，都是一种平心静气的行为，主要作用就是为了让自己能够真正的内省自身，真正的看到自己到底想要的是什么，这些都是每个人所追求的。
如果认生的人对事情产生了如同平时的焦虑与恐惧，不妨采用正念的方式，先将自己的内心平静下来，不是直接看到这件事，反而是放开所有的一切，让自己真正的平静下来，慢慢的引导自己内省，缓解，慢慢的过渡到眼前事情，拨开重重迷雾见真知。
摆脱了认生，用训练方式治愈了认生，并不意味着一劳永逸，因为认生是一个很长期的过程形成的一种状态，并非就那么容易的将之全部甩掉，他们只要时间条件合适就会卷土重来，让自己之前的一切工作都前功尽弃，所以《认生的人》中提到了需要特别注意3种方法：平复心灵的“积极练”、渐进性松弛疗法放松身心 、调整心情、转换注意力的呼吸法，这些都是很有用的方式。
这三种方式在调整个人的“认生”程度的时候，你不免会有重复的烦躁，甚至想要放弃，事实上，这种时候需要更多的坚持，更需要给自己积极向上的能量，让自己更快的将被动变为习惯本能。
每个人都有一个阶段的不同需求，在已经摆脱掉这种“认生‘之后，要继续坚持之前的方式方法，当然也不需要过分的对自己强迫，反而应该慢慢的缓缓的，拉长战线，进行这些有用方式的巩固，更好的达到正常的情况。
【文/职场胡同】源于大学路，八方延伸，专注职场沟通、案例分析、职业规划等，为小萌新老油条提供职场法则。
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