#王建国 我是天生的废物# 王建国在《脱口秀大会》中的段子太真实了！“我是天生的废物，但我不想当废物”，“要是想准备好迎接新的一天，至少要花费三天”，这个段子句句扎心，因为我们从他身上也看到了自己的影子，拖延。
说起拖延症，真的是最令人头疼的了，每次斩钉截铁告诉自己，这次我一定要如何如何，却一次次拖延，直到放弃。
会议报告明天就要上交了，今天晚上还在熬夜追剧；快开学了，暑假作业还没做；想要健身跑步，今天下雨、明天不宜出门等理由不停安慰自己；想要学一门外语，学一门手艺，一推再推，最后热情全被耗尽了。
看看我们身边有多少“战拖协会”，“拖延症互助群”，你大概可以想到拖延多么令人烦恼了。
那我们为什么会拖延呢？我总结了三个原因。
- 因为担心自己做不好，自己需要做大量的准备工作，比如参加一个演讲比赛，会因为认为自己没有做好准备而放弃参赛。任务难度过大，或者需要花费大量时间去做，难以入手让我们拖延。自己本身没有兴趣，比如枯燥的数学作业。懒，比如健身，读书等需要时间去累计来提升自己的事物。
我们总是把任务一拖再拖，到最后草草收场，完成质量不好的同时，自己内心多多少少还是有些惭愧自责的，一旦自责就容易引发焦虑，最严重的可能会抑郁。
所以摆脱拖延症对于我们每一个人来说都很重要。如何摆脱呢？
提升自己的内在驱动力
我们在做任何一件事时，大脑都会自动判断这件事的难度指数，趋利避害，放弃不利于自己的是我们的天性。
这就是阻力和动力。
阻力就是我们要做这一件事要投入的时间，精力，金钱，行动，失败成本，机会成本等；动力就是推动我们身体去执行的因素。
当阻力大于动力的时候，我们自然会选择搁置这件事。尽量找到自己做这件事的好处可以很好的提高动力。
比如你想学一门外语，由于自学，难度很大，起点很低，需要花费大量的时间和精力。这时候，你把掌握一门外语之后的好处列举出来，首先自然是出国旅行会少很多交流障碍，其次对于找工作也很有帮助，这提升了你的竞争力。如果不学，就没有这些好处，或者给自己未来道路增添了阻碍。
动力大于阻力，我们就会驱动自己去做这件事。
简化执行路径
你有没有这种经历，一天早晨，你准备去晨跑，发现自己需要找到一双合适的跑鞋，舒适透气的衣服，还要考虑要不要带耳机的问题。一想到这些，你自己就不耐烦了，就跑个步，还要这么繁琐。
繁琐的完成路径也是劝退我们的一大原因。
我们可以在有想做的事的念头时，不妨先准备好前序工作，一切收拾妥当。在想做的的时候，很方便的就能做了，你的内心会有一种很舒畅的感觉，自然也会接着坚持做这件事。
走到门口，一套完整的跑步准备整齐放在哪里，立马穿上就去跑步，你可以坚持的更久，你可以试一试，会有出乎意料的惊喜。
立马就做
在心理学中有一个很有趣的效应:契可尼效应，即人们对于未完成的事物总有一种执念。
当你有了想做的事，比如明天要交的报告，立马就去做，一旦开头了，你就有想要做完的欲望，如果停下来不做了 ，你还会惦记着这个任务。
当你着手这个任务的时候，这时候你的想法会变成“快速完成”还是“高质量完成”。区别于未开始前的“什么时候做” 前者在考虑这个事物本身，后者在不断权衡，做准备。
填充目标跟从零开始在我们的心理上理解是完全不同的，所以，有时候，我们的拖延只是缺少一个开始的勇气。
告别拖延需要挑战自己，花费时间，与自己做斗争，这个过程很痛苦，但当你能够自律做好每一件事的时候，你会发现，这一切努力都是值得的。
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