文 / 雷哥
编辑 / 小西瓜
明天6点的飞机，心想打完这盘游戏再睡觉，然后一盘又一盘，一看时间已经凌晨 2点了…
我明天开始减肥，今天先好好吃。第二天，然后继续对自己说，我明天开始减肥…
明天交项目计划书，今天晚上先看一场NBA比赛再说。
明天开始，我要开始跑步健身。一年过去了，依旧没有开始跑步。
朋友有中枪的吗？
一、到底什么是拖延症呢？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
如果做事情拖延，并不会给自己带来不适感，其实严格意义上并不属于拖延症。
拖延症主要分3大类；期限性拖延症、自设障碍拖延症和分心拖延症。
1. 期限性拖延症
这种拖延症非常普遍存在与职场和学生中。读大学时，明天开始考高数，前一天晚上，大家才开始焦虑的复习，冲刺学习，深怕挂科后无法毕业。可是前几天大家还在潇洒的玩。明天需要把项目方案交给老板，今天晚上你依旧还没开始，心想刷个剧再说….
面对期限，拖延症患者第一反应是：时间还早，不急，先去刷个朋友圈，吃个火锅。截止日期即将来临时，全身上下都非常焦虑，这时才开始工作
2.自设障碍拖延症
身边很多朋友，经常会说，自己需要减肥，我下定决心，明天开始减肥。可是明天来临后，心想，今天身体不舒服，先缓一缓；一天过去了，然后说健身房今天好像没开门，无法健身了；今天被老板批评了，还健什么身….总之，给自己设置了很多阻碍去健身减肥。
这种情况大家遇到吗? 我写过一本书，写了一年，期间就是各种理由给自己设置障碍，导致拖延了这么久，期间真的是各种焦虑到无法自拔。自设障碍拖延症的朋友，分分钟可以给你找到千奇百怪的理由，而你可能还无法反驳…
3. 分心拖延症
目前你正在写项目书，突然朋友一个电话打过来，问：“雷哥，国庆要不要一起出去玩？”，一会女朋友微信给你，“亲爱的，快点帮我找下这个PPT素材…..”….
沟通方便快捷的今天，分心拖延症变得家常便饭一般。网络信息爆炸，波及到每一个朋友，让我们的工作效率受到了影响。
作家格拉德威尔在《异类》中提出了一个重要定律：一万小时定律。作者表明，任何一个普通人，只要在某一个领域专注一万小时（大概5年时间）即可变为这个领域的专家。分心拖延症会严重拖延这个定律，可能变为十年或者二十年。
二、拖延症2个成因
拖延其实并不是简简单单的定义为懒、没计划。所以需要搞清楚，拖延背后真正的原因是什么，这是克服拖延症的第一步。当你真正搞清楚自己害怕什么拖延，而你在追求什么，减少恐惧感，增强自信心，拖延的心理就会慢慢治愈。
1.恐惧心理
恐惧，害怕心理，是保护我们生存的法宝。试想下，如果一个人天不怕地不怕，要么他已经不在了，要么做了出格的事情，被抓到监狱了。
随着成长，我们害怕的事情会越来越多。例如婴儿期，基本上没有什么害怕的，随着长大，听到，不好好学习，以后就没有好工作；不好好赚钱，以后别想娶到老婆……
那么我们到底恐惧的是什么？害怕的是什么？
a) 害怕失败
拖延症的朋友，最害怕的估计就是失败。例如，老板布置一个任务，需要一个月之内完成。而你完全没有头绪，心想时间还来得及，于是乎开始拖延；距离截止日期还有五天，发现自己还是没有开始做，继续拖延…截止日期到了，发现自己开始没有开始做
事情做成功了，同事都夸你，你瞬间感觉自己马上走上人生巅峰迎娶白富美了。可是一次没做好，就感觉自己没法混了，自己是笨蛋。有拖延症的人，心态瞬间可以变换为自己可能是失败者
b)害怕成功
害怕失败大家都很好理解。但是还有害怕成功的吗？现实是，还真有害怕成功的。
例如自己减肥成功了，你可能担心超重的那些朋友可能变得嫉妒你；你可能对自己能否保持体重觉得有压力；你可能担心如果朋友聚餐，自己无法吃而只能看，等等。
由于害怕自己成功，于是，自己做事情开始拖延，
2.完美主义
完美主义分为行为上完美主义和思想上完美主义。
行动上完美主义，是在自己现有基础上不断精进，最后获得自己理想的结果。
而思想上的完美主义，是给自己设定了一个完美的假设，以至于自己行动上无法迈出第一步。他们对每件事情都有非常高的期望，行动上总是达不到自己的预期，然后就开始失望，从而产生各种焦虑，失望，最后导致自己放弃！可怕的是这种心态会延续到外界，看什么都不顺眼。试想下，如果一个人连自己都无法接受，如何接纳别人，如何接纳整个世界？
做事情，完成比完美更重要！
三、克服拖延症方法
1.面对拖延，树立不自责的观念
无论是工作还是生活中，遇到一件棘手的事情，拖才正常，不拖反而不正常。所以面对拖延症，需要我们用开放的心态接受它，不要苛责自己，因为“拖”是本能反应。
2.截止日期是最大生产力
做事情前，需要做好整体规划，设置截止日期。试想下，你给自己设定要减肥10斤，可是缺没有截止日期，那么你迟迟不会行动；例如你计划要精通Excel函数，可是没有设置截止日期，学习函数通常会一拖再拖。就像达尔文写《物种起源》时候，因为没有截止日期，写了将近20年。
3.改变环境，让自己沉浸在没有干扰的环境中
试想下，让一个七八岁的孩子在人多的地方写作业，要求两小时内必须写完。你认为孩子会写完吗? 假如把还在放在安静的环境中写作业，孩子按时写完的概率是不是大幅提高？
比如，我平时工作比较忙，下班后自己需要坚持写作。为了避免下班拖延，自己通常会去书店点上一杯咖啡进行写作。
通过上述案例可以发现，如果自己容易受外界影响，无法按时完成任务，那么就改变环境，让自己沉浸在没有外在诱惑的环境中，高效完成工作
4.降低自己心里预期，或许生活会有更多惊喜
降低心里预期，可以理解为思想上不再是完美主义，即努力使自己勇敢迈出第一步。例如，我估计要做一场不是特别优秀的分享，只要做了自己就很棒；例如我现在写文章中，告诉自己，估计写的流水账，估计网友可能不太喜欢，告诉自己尽力写就好，总比刷剧强，你说是吗？最后结果如果确实不好也没事，如果比预期好一点，那就是惊喜，对自己来说就是鼓励。
只对过程负责，至于结果交给上帝即可。心理压力小了，拖延症也就消失了~
5.任务做好清单管理
把需要做的事情列出清单，以防自己遗忘。为何需要做好任务清单管理？在平时各方面的压力作用下，大脑的记忆是非常不靠谱的，大脑最多只能记住7件事，这就是所谓的“神奇数字7”理论。列出清单，把任务外包给清单，需要做的事情一目了然，事情不会被遗忘，从而减缓事情的拖延。
四、总结
拖延症其实是人类中普遍一种现象，遇到困难本能会拖，不拖反而不正常。此时，需要我们搞清楚自己属于哪一类拖延症，搞清楚自己拖延的深层次原因，对症下药！
请记住，我们需要开放心态接受自己，自己跟自己和解，和拖延做朋友，工作效率或许会更加高效。祝愿大家摆脱拖延症困扰，自身践行一万小时定律成为行业的领头羊！加油！
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参考文献
1.拖延心理学，简博克
2.百度百科
3.《终结拖延症》