第二段 前方朱雀调呼吸
【歌 诀】
朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。
天罡玄数合一体，筋骨同易化神劲。
【练 法】
1．双脚并步自然站立，两膝伸直；双掌下垂于身体两侧，垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，舌舐上腭。二目平视前方。（图4－7）
2．调匀呼吸后，两掌握拳收抱于腰间。（图4－8）
3．左拳变掌，掌心向上，平直前伸，同时配合逆腹式呼吸。（图4－9）
4．气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌心。随之用力握拳，并缓缓收回原处。（图4－10）
5．将气徐徐呼出，再用右手做一次，同左手的方法一样。（图4－11）
左右手如此轮流练习各36次。然后，双脚直立抱拳，静心调息，做49次呼吸。
第三段 意调龙自火中出
【歌 诀】
青龙源自火中出，功在南方调心药。
目随掌转意气合，念灭心静魔自消。
【练 法】
1．站定，调匀呼吸。（图4－12）
2．左手掌向左侧方伸出，至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸。（图4－13）
3．气吸满之后，左手用力握拳，收回腰侧。（图4－14）此段应与下段“水生白虎肾中精”相互交替练习，完成左右对称的49次呼吸。
第四段 水生白虎肾中精
【歌 诀】
白虎乃从水中生，青龙白虎本相连。
坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。
【练 法】
1．此段动作与左青龙式类同，唯一左一右。（图4－15、图4－16）
2．两段应为一组，左右交替，轮流练习各36次后收式，静心调息。