今天是“世界厕所日”，早上看到这个新闻：
这个设计的出发点是蛮好的，但是评论是另一种画风：
看来常便秘的人还真不在少数……
就算是女神，也是要拉粑粑的。
当拉得顺畅时，快而轻松；当拉得困难时，是想拉，拉不出来，不拉吧，心里又悬吊吊的忐忑不安！时间久了，放屁成烟雾弹、大肚腩、痤疮、痔疮、口气等统统找上门，真是有一种痛叫拉不出。
怎么办，这可如何是好？用点开塞露，喝点肠润茶……这些方法靠不靠谱？我们体内真的有宿便吗？今天我就来聊聊这个有味道的话题。
什么样的便秘需要重视？
偶尔一两次的拉不出粑粑，排便困难不要紧，要注意的是出现慢性便秘。
什么是慢性便秘呢？每周排便少于3次，大便干结、排便困难，这种症状持续超过半年。
如果你是这种情况，就一定得重视了。
为什么女性比男性更容易便秘？
从生理结构来说，女性的直肠前有膀胱和子宫，而男性只有膀胱，所以女性比男性的直肠更容易被压迫，便便通过相对来说也会更困难点。
另外，女性在生理期激素变化会影响结肠的蠕动，从而增加便秘。有些小仙女会发现，自己在月经前容易便秘。
饮食方面，很多女性会因为减肥吃太少，这样就不能形成足够体积的粪便来诱发便意。
另外，很多妹子不喜欢运动，喜欢宅、久坐，这也是导致便秘的因素之一。
解决拉粑粑问题，这些方法不可取
在分享如何正确改善便秘之前，先说几个大家容易犯的错误：
1.经常使用开塞露
开塞露是属于急泻药物，只建议应急使用，经常使用会扰乱结肠正常功能，产生依赖。
2.喝清肠排毒茶
这类排毒产品中很多含有强泻剂成分，如番泻叶、果导片等刺激性泻药，吃进去以后会强烈刺激让大肠快速出水，将大便稀释排出来，达到“排毒”的效果，其实就是拉肚子。会损伤肠道的蠕动功能。
3.清宿便，洗肠排毒
从医学的角度来讲，没有“宿便”这一概念，所以大家不要被一些广告商给欺骗了哦。更不要因为自己长期便秘就洗肠，洗肠是医疗手段，比如在做某些手术或肠镜检查等。
改善便秘，这样做才是对的
1.吃杂粮豆类主食
首先增加含膳食纤维较多的红薯、紫薯、玉米、燕麦、糙米、荞麦、大麦、藜麦等。建议每天杂粮豆类与精白米面各一半。
2.多吃绿叶蔬菜
菠菜、茼蒿、空心菜之类富含纤维的绿叶蔬菜对通便有好处，建议中午、晚上各吃一碗，每天超过1斤，不仅增加膳食纤维，还有利于改善肠道菌群。
3.多吃富含可溶性纤维的菌藻类菜
比如银耳、木耳、蘑菇、海带等，因为里面含有多糖能起到调节肠道菌群作用，同时可以吸收水分，起到软化大便的作用。
4.好好喝水
便秘的人要保证每天水的摄入，2000ml以上，不要放糖，这样才利于饮食上吃进去的纤维排便的作用。
5.按时排便
人有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。
我们可以好好把握这两个时段，每天按时蹲蹲厕所，养成良好的排便习惯，也是利于排便。
6.适当运动
如果是办公室一族，建议每坐1小时，起来走动走动，比如接水、上厕所等；晚上适当在小区散步半小时、做瑜伽。
7.保持良好情绪和睡眠
焦躁、压力过大也会便秘的，建议释放压力，保持良好情绪及睡眠质量，可以做做瑜伽、冥想来改善情绪。
8.严重时就医
如果以上方法你都尝试了，依然没有改善，那么请寻求专科医生的帮助。
据统计，每人每天上厕所6-8次，一年约2500次，算下来人的一生约有3年时间在厕所里度过。如果是经常便秘的人，那就不止三年了……是想轻松地在厕所度过这3年，还是痛苦更久，主要靠你自己哦！